中醫師推八段錦練功固元氣　把握黃金卅天

【記者 陳建文 報導】今年春節假期比往年長，許多人休假前忙工作或打掃，假期間盡情放鬆、飲食缺少節制，開工後，不少人體重遽增，且全身痠痛、腸胃不適、注意力無法集中。臺中慈濟醫院中醫部伍崇弘醫師建議，練習管用又簡單上手的八段錦，減輕「肌肉痠痛症候」及「收假症候群」疲累。營養師則提供黃金減重期瘦身法，快快回復身材。

春節假期長達9天，多數人不必工作，但年前大掃除與全家舟車勞頓趕團圓的辛苦不在話下。伍崇弘醫師指出，學習祖先的智慧，透過肢體運動及吐納，如：導引、五禽戲、氣功等方法就能養生，而由八種動作組成的八段錦拳法，很適合各年齡層練習。

伍醫師自已練習八段錦多年，他表示，八段錦能改善全身氣血循環，練習時體內各臟腑會有溫熱感，四肢末梢循環也會變好。他把八段錦運用在臨床門診，有多位長期失眠、腸胃功能障礙及筋骨痠痛的病人，透過中藥及針灸，回家後配合每天練習八段錦，病症都得到相當滿意的改善。一位年長的黃伯伯，長期入睡困難已20多年，經中醫門診治療，並配合回家勤練八段錦，不到一個月，已經在上床後沒多久即可入睡，大大提升睡眠品質。

八段錦每種動作稱爲一「段」，每種動作都要反複多次，舒緩的動作適合不同年齡的人鍛鍊。以站式八段錦第一勢「雙手托天理三焦」為起始，從上到下依次調理心肺、脾胃、肝膽、腎和泌尿生殖系統，最後以「背後七顛百病消」為結尾，充分體現天人合一思想。每式練習要不急不徐，上下肢自然放鬆協調，動作柔和，輕鬆自在，以「自然」連貫整套過程。

八段錦的八個動作分別是：「雙手托天理三焦」、「左右開弓似射雕」、「調理脾胃須單舉」、「五勞七傷往後瞧」、「搖頭擺尾去心火」、「兩手攀足固腎腰」、「攥拳怒目增氣力」、「背後七顛百病消」。前三式可強化身體縱向、橫向、斜向柔軟度，接下來的五式依序可促進脊椎及督脈氣血循環，達到充分活動脊椎及各關節、固腰健腎、疏肝強心，還有全身臟腑、經絡按摩的效果。簡單又易學的養生保健功法，有益凝聚心神，改善年節期間不正常作息導致的注意力無法集中。

體重遽增是開工後另一個讓很多人頭痛的問題，年後減重把握30天黃金期！否則難纏肥肉恐怕就此「如影隨形」。施姍伶營養師指出，年假長又碰上寒流低溫，吃喝沒節制加上活動量明顯降低，新陳代謝科門診諮詢發現，體重上升、血糖控制變差，運動量減少的比率增加，有病人過個春節胖了4公斤，相當驚人。

她說，減重概念是「熱量平衡」，飲食攝取熱量大於身體代謝熱量，就會轉為脂肪囤積在體內。想減1公斤體重，需消耗7700大卡，想瘦得健康、瘦得漂亮的不二法門是「均衡飲食搭配運動」。